Foten svullnar efter träning

Samma sak om du står stilla när du jobbar. Svullna ben är inte bara ett kosmetiskt problem – det är ett medicinskt tillstånd som kräver uppmärksamhet för att förbättra hälsa och livskvalitet.

Varför svullnar fötter och ben?

Svullna fötter och ben, även kallat ödem, kan orsakas av en rad olika faktorer.

Inte minst är en bra balans av fettsyrorna omega-6 och omega-3 viktigt. Om du har ett stillasittande jobb, ta pauser så du kan sträcka och röra på dig. Det är särskilt vanligt i underbenen eftersom gravitationen gör att vätskan lättare samlas där. Förhöjd inflammation kan även leda till att man samlar på sig mer vätska, vilket gör att man blir svullen.

Här är några rekommenderade behandlingar:

1. Motion
   Fysisk aktivitet hjälper till att öka blodflödet i benen, vilket kan minska svullnaden. Följ därför en antiinflammatorisk kosthållning. Ännu effektivare är det om du gör tåhävningarna på ett trappsteg så du kommer djupare ner med hälen.

   Torrborsta

   Torrborstning är ett fantastiskt sätt för att få fart på cirkulationen och lymfflödet.

   För vissa kan svullnaden vara så uttalad att det påverkar deras val av kläder och skor, då benen känns för stora för att passa i vanliga kläder.

   I de mest allvarliga fallen, som vid kronisk venös insufficiens, kan svullna ben även leda till sår och infektioner, vilket kräver långvarig medicinsk behandling. Detta kan göra det svårare att röra sig och till och med påverka balansen.

2. Spända, stela ben
   När vätska samlas i vävnaderna blir huden spänd, och det kan kännas som om benen är "fulla" eller stela.

   Ibland kan svullnaden vara mer uttalad på kvällarna än på morgonen.

   Andra tecken att hålla koll på:

   • Om svullnaden bara drabbar ett ben

   • Om huden blir röd eller missfärgad

   • Om du samtidigt får andfåddhet eller bröstsmärta

   Sådana symtom bör tas på allvar och undersökas av läkare.

   Förebygg svullna fötter och ben i vardagen

   Det finns flera sätt att minska risken för svullnad och förbättra cirkulationen.

   Din läkare kan rekommendera diuretika eller andra läkemedel beroende på orsaken till svullnaden.

Åderbråck och svullna ben: En vanlig koppling

Många som lider av åderbråck ben märker också att de har svullna ben och fötter. Genom att höja upp fötterna förbättras blodcirkulationen och trycket på underbenen minskar.

Massage och värme

Fotmassage, varma fotbad eller användning av massageprodukter kan också stimulera cirkulationen och lindra svullnad.

Ergilo tipsar

Vi på Ergilo vet hur vanligt det är med svullna fötter och ben, särskilt bland personer som arbetar stående eller sitter stilla under långa perioder.

Promenader, cykling och simning är bra alternativ.

Läkemedel
Vissa läkemedel, såsom blodtryckssänkande läkemedel, kan orsaka vätskeretention.

Små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad.

Rör på dig regelbundet

Att sitta stilla långa stunder gör att blodcirkulationen försämras. Det finns också vissa kosttillskott som man kan komplettera kosten med om man vill. Lymfsystemet har dessutom ingen pump som blodcirkulationen har hjärtat. Svullnaden känns igen genom att benen känns spända och tunga.

Dessa strumpor används ofta för personer med åderbråck och är särskilt hjälpsamma vid långa stillasittande perioder.