Lendenwirbelsäule übungen im stehen

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Genau hier setzen viele stehende Mobilisationsübungen an: Sie lockern die Rippen-Wirbel-Verbindungen und fördern die natürliche Rotation.

3. Indem du jedoch deine Rückenmuskulatur kräftigst und stabilisierst, wird der Turm fest stehen und deine Lendenwirbelsäule geschützt sein.

Die Bedeutung der Stabilität liegt nicht nur darin, Rückenschmerzen zu vermeiden – obwohl das zweifellos von Vorteil ist – sondern auch darin, sicherzustellen, dass du stark und beweglich bleibst, um die Dinge zu tun, die du liebst.

Dazu gehören die Rücken- und Rumpfmuskulatur, insbesondere der untere Rücken und die Bauchmuskeln, die für eine aufrechte Haltung sorgen. Durch die Beachtung ergonomischer Prinzipien beim Sitzen, Heben und Schlafen können wir dazu beitragen, die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren und das Risiko von Rückenbeschwerden zu minimieren.

Bewegung und Training, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren (Übungen)

Bewegung und gezieltes Training spielen eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit und Stabilität der Lendenwirbelsäule.

Ziehe den Gegenstand möglichst weit an Deinen Körper heran, so erscheint der anzuhebende Gegenstand gleich leichter. 

Häufige Fragen – FAQ

Ist stehen gut für den Rücken? Gleichzeitig trainierst Du Deine Gleichgewichtsfähigkeit, was die tiefen Stabilisatoren Deiner Wirbelsäule aktiviert und Deine Körperhaltung verbessert.

Ausführung:

  1. Stelle Dich aufrecht hin und verlagere Dein Gewicht auf ein Bein.
  2. Hebe das andere Bein leicht an und stelle die Fußspitze auf oder führe sie locker nach hinten.
  3. Strecke denselben Arm wie das Standbein über Deinen Kopf.
  4. Neige Deinen Oberkörper sanft zur Seite des angehobenen Beins, bis Du eine Dehnung in der Flanke spürst.
  5. Halte die Position 20–30 Sekunden, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.
  6. Seite wechseln.

8.

Dies trägt dazu bei, Rückenschmerzen zu lindern und die langfristige Gesundheit der Lendenwirbelsäule zu erhalten.

8 einfache Rückenübungen im Stehen

Anatomie-Quick-Check: Was braucht Dein Rücken im Stehen wirklich?

Bevor Du mit Rückenübungen im Stehen loslegst, lohnt sich ein kurzer Blick auf die drei zentralen Abschnitte Deiner Wirbelsäule.

Ob es darum geht, Sport zu treiben, mit deinen Kindern zu spielen oder einfach schmerzfrei durch den Tag zu gehen – eine stabile Lendenwirbelsäule ist der Schlüssel zu einem aktiven und erfüllten Leben.

Um die Stabilität deiner Lendenwirbelsäule zu gewährleisten, ist es wichtig, auf verschiedene Aspekte zu achten: die Haltungsgewohnheiten, Bewegung & Training sowie Ruhe &Erholung.

Haltung und ihre Auswirkungen auf die LWS

Die Bedeutung einer korrekten Haltung für die Gesundheit der Lendenwirbelsäule kann nicht genug betont werden.

Ein guter Test: Deine Beckenknochen und Dein Schambein sollten ungefähr auf einer Linie sein.

lendenwirbelsäule übungen im stehen

Daher bestimmst du die Länge deines Therapieplans.

Du erhältst im Laufe deines Therapieplans jeden Tag 4 Übungen – 2 Basis-Übungen, die ein starkes körperliches Fundament schaffen sollen und 2 Bonus-Übungen, die für ein abwechslungsreiches Training sorgen sollen.

Nach dem die Übungen für die LWS durchgeführt hast, kannst du jede davon individuell bewerten und zeigst unserem Algorithmus dadurch, wie schnell du voranschreiten kannst und willst.

Eine starke, aber gleichzeitig elastische LWS ist entscheidend, um Belastungen im Alltag abzufangen. Ist der Rücken, rund atmest Du aus, befindest Du Dich in einem geführten Hohlkreuz, atmest Du ein. 

3. linke Hand zum Gesäß führen
  • Handinnenfläche zeigt nach oben

    • Darauf solltest Du achten:

    • Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert halten

    Wiederholungen:

    2 Durchgänge , 10 Wiederholungen je Seite

    Übung 5 – für die Core-Muskulatur Mountain Climber (diagonal und frontal)

    Ausgangsposition:

    • Plank an der Bank
    • Hände genau unter den Schultern und die Arme senkrecht
    • Füße sind hüftbreit
    • Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren

    Übungsablauf:

    • Zügig im Wechsel die Knie vor zum Bauchnabel und dann nach re bzw.

      Fehlhaltungen und Überlastung sowie Verspannungen der entsprechenden Muskeln sind die Folge. 2,50€) unterstützen https://steadyhq.com/de/gabifastner Vielen, vielen Dank! Versuche besonders bei Mobilisationsübungen, Deinen Atemfluss mit der Bewegung zu verbinden: Einatmen bei Öffnung, Ausatmen bei Rundung oder Anspannung.

      Das kannst Du in Deinem Alltag noch tun!

      Du solltest versuchen, immer ausreichend Bewegung in Deinen Alltag zu integrieren.

      Hol dir jetzt deinen persönlichen Therapieplan und erlebe die Vorteile einer starken und stabilen Wirbelsäule!

    Lendenwirbelsäule stabilisieren? Zusammenrollen und Aufrollen

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    Wirkung: Diese Übung mobilisiert Deine komplette Wirbelsäule von der Halswirbelsäule bis zur Lendenwirbelsäule.

    Bildhaft gesprochen, ist die Lendenwirbelsäule wie ein Turm aus Bauklötzen. Stell Dir vor, Du würdest durch zähes Wasser arbeiten, denn so aktivierst Du die Tiefenmuskulatur am effektivsten.

    Fehler 2: Fehlende Rumpfspannung

    Ohne eine leichte Grundspannung im Rumpf verliert Deine Lendenwirbelsäule an Stabilität.

    Dort findest Du genau das, was müde Mama-Rücken brauchen!

    Wenn Dir das alles zu einsam ist, dann komm mit uns in den Park. Viele Fehler entstehen, weil wir unbewusst Bewegungen aus dem Alltag übernehmen, die den Rücken eher belasten als unterstützen. Durch regelmäßige körperliche Aktivität können wir nicht nur die Flexibilität der Wirbelsäule verbessern, sondern auch die umliegende Muskulatur kräftigen, was wiederum die Belastbarkeit der Lendenwirbelsäule erhöht.

    Mobilisationsübungen: Mobilisationsübungen zielen darauf ab, die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule zu verbessern und steife Gelenke zu lockern.