Mikä on sydämelle hyväksi
Hem / Hälsa & Välmående / Mikä on sydämelle hyväksi
Huolehtimalla mielesi kunnosta annat myös sydämellesi lisää ikää.
Sydänterveyteen liittyvät tavoitearvot (verenpaine, kolesteroli ja vyötärönympärys)
Verenpaineen ja kokonaiskolesterolin tavoitearvot terveillä henkilöillä ovat:
- optimaalinen verenpaine alle 120/80 mmHg
- normaali verenpaine 120-129/80-84 mmHg
- tyydyttävä verenpaine 130-139/85-89 mmHg
- kohonnut verenpaine 140/90 mmHg tai enemmän
- kokonaiskolesteroli alle 4,8 mmol/l
- LDL (huono kolesteroli) kolesteroli alle 2,8 mmol/l.
Vyötärölihavuuden rajat ovat miehillä yli 100 cm ja naisilla yli 90 cm.
Huolehdi elintavoistasi ja sydän kiittää
Elämäntapamuutoksessa apuna toimii esimerkiksi Puhti-laboratoriopaketti.
Nämä molemmat rasittavat sydäntä. Osteoporoosi eli luukato on yksi yleisimmistä kansanterveysongelmista erityisesti iän karttuessa,...
Tässä ovat rahkan hyödyt
Rahka on ollut suomalaisten suosikki jo vuosikymmeniä – eikä syyttä. Hyötyliikunta tarkoittaa esimerkiksi portaiden käyttämistä hissillä liikkumisen sijaan, kävelyä tai pyöräilyä työmatkalle sekä pihatöiden tekemistä.Se ei vaadi erikoisvarusteita tai salijäsenyyttä, ja sen voi sovittaa helposti arkeen. Voit tarvittaessa tilata erikseen lääkärin etäkonsultaation testien jälkeen s
Yleisimmät kysymykset aiheeseen liittyen
Sydän- ja verisuoniterveys
Sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn kuuluu terveelliset elämäntavat: tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta, tupakoinnin lopettaminen ja alkoholin kohtuukäyttö.
Terveelliset rasvat, joita löytyy esimerkiksi oliiviöljystä, pähkinöistä ja rasvaisesta kalasta, edistävät sydämen terveyttä ja tukevat elimistön luonnollisia suojaavia mekanismeja.
Sydänystävällinen ruokavalio ei kuitenkaan perustu pelkkään ruokavalioon, vaan myös siihen, mitä vältetään. Lisäksi rasvainen kala on hyvä proteiinin, D-vitamiinin ja seleenin lähde.
LUE MYÖS:Kesäkalaa ulkona nautiskellen
Näin nautit käytännössä:
Syö rasvaista kalaa 2–3 kertaa viikossa.
Vaihtele eri kalalajeja – kotimainen silakka tai muikku on loistava vaihtoehto lohelle.
Kokeile grillattuna, paistettuna, uunissa tai salaatin joukossa.
2.
Vihreät vihannekset ovat vähäkalorisia, mutta erittäin ravintotiheitä – täydellinen yhdistelmä sydänystävälliseen ruokavalioon.
LUE MYÖS: Salaattia lautaselle – ja öljyä myös!
Näin nautit käytännössä:
Lisää salaattia jokaiselle aterialle.
Kokeile pinaattia smoothiessa tai lehtikaalia uunissa rapeiksi sipseiksi.
Hyödynnä sesongin mukaan tuoretta ja pakastettua.
Yhteenveto: Sydän kaipaa hyviä rasvoja ja väriä lautaselle
Sydämen hyvinvointi ei vaadi erikoisruokavaliota – vain fiksuja perusvalintoja.
Erilaiset mielensisäiset tilat voivat vaikuttaa sydämen kuntoon. Usein kuitenkin aliarvioimme, kuinka paljon kävelemme päivän aikana, ja totuus voi yllättää. Näytteenotto yli 75 toimipisteessä 50 eri paikkakunnalla ympäri Suomen.
Se ei vaadi erikoisvarusteita tai salijäsenyyttä, ja sen voi sovittaa helposti arkeen. Voit olla vuorikiipeilijä tai tavallinen lenkkeilijä – tärkeintä on, että liikkuu ja tekee sen omilla ehdoillaan. Monipuolinen, kasvisvoittoinen ja ravinteikas ruokavalio voi alentaa kolesterolia, laskea verenpainetta, vähentää tulehdustekijöitä ja tukea verisuonten joustavuutta.
Veriarvojen seuraaminen auttaa sinua tekemään parempia valintoja arjessa ja pysymään terveenä ja hyvinvoivana, ja näin ennaltaehkäisemään elintapasairauksia. Se ehkäisee myös valtimovaurioiden kehittymistä ja veritulppia.
Tämä kuitenkin koskee vain kohtuuden rajoissa pysyvää alkoholinkäyttöä. Oliiviöljy
Ekstra-neitsytoliiviöljy sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja ja antioksidantteja, jotka voivat parantaa sydämen terveyttä.
8.
LUE MYÖS: Helppo jälkiruoka uudenvuoden juhliin – tarvitset marjoja ja mascarponea (Marjastaja.fi)
Sydämen terveyttä voi tukea tupakoimattomuudella, terveellisellä painonhallinnalla, veriarvojen ja verenpaineen seuraamisella sekä riittävällä liikunnalla.
Sydänterveys
- Sydämen terveys kannattaa huomioida päivittäin.
- Tupakointi on vaarallista sydämelle.
- Terveellinen ruokavalio edistää sydämen terveyttä.
- Työn ja vapaa-ajan erottaminen toisistaan vähentää stressiä ja edistää normaalia sydänterveyttä.
Sydänterveys
Sydänlihas sijaitsee keskellä ihmisen kehoa, rintakehässä.