Smerter i håndledd trening
Hem / Hälsa & Välmående / Smerter i håndledd trening
Kan benyttes forebyggende, samt mot aktive skader.
Les mer her (åpner i nytt vindu):Albuekompresjonsstøtte
NESTE SIDE:– Dette bør du Vite om Albuesmerter
Klikk på bildet ovenfor for å gå videre til neste side. Eksentrisk trening vil kunne øke kapasiteten din for belastning ved trening og armbøyninger (push-ups).
– Relaterte spørsmål med samme svar: Vondt i håndledd etter benkpress?
Vondt i håndledd om natten.
Nedenfor kan du se en illustrasjon av disse.
Håndleddsbevegelser – Foto GetMSG
Hvorfor får man vondt i både fingre og håndledd?
Som nevnt i artikkelen ovenfor kan det være flere årsaker til vondt i både fingre og håndledd. Det er bygget opp av en rekke mindre ledd hvor beina i hånden fester mot underarmen.
For å stabilisere de mindre beina i håndleddet så har vi en rekke ligamenter og sener.
Håndleddsbevegelser – Foto GetMSG
Metodene moderne kiropraktorer bruker for å behandle KTS innbefatter ofte tilpasset mobilisering av håndledd og albueledd, muskelarbeid / triggerpunkterarbeid, dry-needling (nålebehandling), trykkbølgebehandling og / eller håndleddstøtter (splints).
Øvelser og Trening mot Vondt i Håndleddet
I starten av denne artikkelen viste vi deg to treningsvideoer med gode øvelser som kan hjelpe deg med å lindre og redusere håndleddssmerter.
Konsekvensen blir at nerven blir delvis avklemt og dermed avgir nervesmerter.
En annen mulig årsak til smerter nedover armen fra nakken er skiveskader – slik som nakkeprolaps.
Les også:Dette bør du Vite om Prolaps i Nakken
Triggerfinger (Krokfinger)
Har du en finger som du har vanskeligheter med å rette ut?
Vi kan også hjelpe deg med å tolke MR-svar og lignende.)
Smerter i Håndleddene
Har du smerter i håndleddene? Den gir også konkrete svar på problemområder som du har og hvilke treningsøvelser du bør fokusere på for å optimalisere sjansen for forbedring.
Nedenfor ser du en oversikt og liste over øvelser vi har publisert i forbindelse motvirkning, forebygging og lindring av vondt i håndleddet, håndleddsmerter, stive håndledd, håndleddartrose og andre relevante diagnoser.
Oversikt: Trening og øvelser mot vondt i håndleddet og håndleddsmerter
6 Effektive Øvelser mot Karpaltunnelsyndrom
8 Gode øvelser mot Tennisalbue / Lateral Epikondyliit
Forebygging: Hvordan kan jeg unngå å få vondt i håndleddet?
Det finnes en rekke gode måter og metoder som kan følges for å redusere sjansen for at man får vondt i håndleddet.
Spør oss direkte via vår facebookside eller via kommentarfeltet nedenfor.
Anbefalt egenhjelp
Albueompresjonsstøtte: Denne bidrar til å øke lokal blodsirkulasjon til albue og underarm som dermed øker regionens tilhelingsrespons og reparasjonsevne. Ved kompresjon eller avklemming av en av eller flere av disse nervene så vil vi kunne oppleve strålende smerter og nummenhet tilhørende den påvirkede nerven.
Den vanligste årsaken til slik nerveirritasjon i nakken kalles for brachial plexopati eller scalenii syndrom – og innebærer at scaleniimuskulaturen (i nakkegropen), nærliggende nakke og skuldermuskulatur, samt tilhørende ledd ikke fungerer som de skal.
Vår første anbefaling ved biomekaniske smerter er å oppsøke en av de tre yrkesgruppene som er offentlig autorisert gjennom helsemyndighetene:
- Kiropraktor
- Manuellterapeut
- Fysioterapeut
Deres offentlige helseautorisasjon er et resultat av myndighetens anerkjennelse av deres omfattende utdanning og er en trygghet for deg som pasient og innebærer blant annet flere særegne fordeler – slik som for eksempel beskyttelse gjennom Norsk Pasientskadeerstatning (NPE).
Sørg for at hendene ikke er bøyd bakover i større deler av dagen, dette skjer eksempelvis hvis du har et datatastatur som ikke står i riktig stilling i forhold til din arbeidsposisjon.
Anbefalte produkter for effektiv opptrening
Andre vanlig rapporterte symptomer og årsaker til vondt i håndene og smerter i hendene
– Vondt i hendene etter alkohol
– Vondt i hendene etter krykker
– Vondt i hendene etter sykling
– Vondt i hendene etter trening
– Vondt i hendene og armene
– Vondt i hendene og fingrene
– Vondt i hendene og føttene
– Vondt i hendene og gravid
– Vondt i hendene og hevelse
– Vondt i hendene og knærne
– Vondt i hendene og underarmene
– Vondt i hendene om morningen
– Vondt i hendene om natten
– Vondt i hånden etter brudd
– Vondt i hånden etter fall
– Vondt i hånden etter håndleddsbrudd
– Vondt i hånden etter operasjon
– Vondt i hånden etter slag
– Vondt i hånden etter veneflon
NESTE SIDE: – Dette Bør du Vite om Karpaltunnelsyndrom
Klikk på bildet ovenfor for å gå videre til neste side.
Les også:
– Artrose (lær mer om leddslitasje)
– Glukosamin sulfat mot artrose?(kan glukosamin sulfat forhindre slitasje?)
– Vondt i nakken?
– Øvelser for tennisalbue / lateral epikondylit?
Referanser:
- Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ.
Comparative efficacy of conservative medical and chiropractic treatments for carpal tunnel syndrome: a randomized clinical trial. Denne type av håndleddsmerter rammer særlig de som bruker underarmene til repetitiv belastning og gjentatte, monotone bevegelser, slik som håndverkere og de som jobber mye foran datamaskinen. I tillegg til dette har vi nerver og muskler som også er en del av håndleddets anatomi.
Dersom noen av disse strukturene blir skadet, irriterte eller overbelastet, så kan det oppstå smerter i håndleddene.
av median nerven som går fra nakken, gjennom armen og ut i hånden. Årsak?
Når du løfter er det tilnærmet umulig å ikke bruke håndleddsfleksorene (håndleddsbøyerne) eller håndleddsekstensorene (håndleddsstrekkerne). Men resultatene er oftest gode – og gjør at man kan unngå operasjon i de aller fleste tilfeller. Avklemming av denne nerven kan føre til smerter i hånden, nummenhet og redusert muskelstyrke.
Foto: Wikimedia Commons
Manuell behandling: Klinisk bevist effekt på lindring av vondt i hånden ved karpaltunnelsyndrom (KTS).
En RCT forskningsstudie (Davis et al 1998) viste at kiropraktisk behandling hadde god symptomlindrende effekt. Har du allerede testet dem?