Magövningar hemma utan redskap
Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Magövningar hemma utan redskap
Russian Twist
Övningen fokuserar främst på: Raka magmusklerna, Sneda magmusklerna
Russian Twist - Teknik & Utförande
Lägg dig ner på rygg med böjda ben. Gör 20 repetitioner på varje sida.
Fördelar med att träna magmuskler stående
Stående magövningar erbjuder flera betydande fördelar:
Funktionell styrka
Stående magträning speglar ofta naturliga kroppsrörelser, vilket hjälper dig att utveckla funktionell styrka.
Sidoplankan Med Höftdipp
Övningen fokuserar främst på: Sneda magmusklerna
Sidoplankan med Höftdipp - Teknik & Utförande
Lägg dig ner på sidan med en helt rak kropp. Stanna i denna position i en sekund.
Gå tillbaka till startpositionen.
2.
För att få snygga magrutor så gäller det att träna på rätt sätt, och fram för allt att
äta på rätt sätt.
Som tur är så behöver du inte gå till gymmet för att bygga en stark och snygg mage. Mountain climbers
En dynamisk övning som tränar magen samtidigt som du får upp pulsen.
Vindrutetorkaren
Övningen fokuserar främst på: Raka magmusklerna, Sneda magmusklerna
Vindrutetorkaren - Teknik & Utförande
Lägg dig ner på rygg med dina armar rakt ut åt sidorna. Högre intensitet och bra för muskelkontakt.
Så gör du:
- Ligg på rygg med händerna bakom huvudet.
- För motsatt armbåge och knä mot varandra.
- Sträck ut det andra benet samtidigt.
- Växla sida i ett flytande mönster.
Tips:
- Tänk på att verkligen vrida överkroppen.
- Håll benen nära marken men utan att tappa kontrollen.
8.
Gör detta sammanlagt 3-4 gånger så kommer du känna av det rejält i magen.
De 21 Bästa Magövningarna Du Kan Träna Hemma
Du behöver inte ta dig till gymmet för att träna magen på ett effektivt vis. Cykelcrunch
Övningen fokuserar främst på: Sneda magmusklerna, Raka magmusklerna
Cykelcrunch - Teknik & Utförande
Lägg dig ner på rygg och lyft dina axlar från marken som om du skulle köra en vanlig crunch.
Perfekt för dig som vill bygga upp dina magmuskler och stärka din bålstabilitet.
Så gör du:
- Ligg på rygg med händerna under rumpan.
- Lyft benen långsamt rakt upp mot taket.
- Sänk dem kontrollerat tillbaka utan att nudda golvet.
- Håll svanken i kontakt med golvet hela tiden.
Tips:
- Går det inte att hålla svanken i golvet?
Dina armar bör vara böjda under dina axlar.
Håll din kropp rak och spänd så länge du kan.
10. Hälnudd
Övningen fokuserar främst på: Sneda magmusklerna, Raka magmusklerna
Hälnudd - Teknik & Utförande
Lägg dig ner på rygg med böjda knän och fötterna platt mot marken, ungefär axelbrett.
Kom ihåg att muskler behöver återhämtning, så undvik att träna dem varje dag.
Behöver jag redskap för att utföra stående magövningar?
Nej, många stående magövningar kan utföras utan redskap. Dessutom är de mer skonsamma mot ryggen.
Hur ofta ska jag träna stående magövningar?
Du kan lägga till stående magövningar i din rutin 2-3 gånger i veckan, precis som med annan magträning.
Det är en statisk övning (ingen rörelse i muskeln) som tränar mage, rygg och axlar.
Så gör du:
- Ställ dig på underarmar och tår.
- Håll kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
- Spänn magen och aktivera rumpan.
- Håll i 20–60 sekunder beroende på nivå.
Tips:
- Undvik att svanka eller sticka upp rumpan.
2.
Gör 15 repetitioner på varje sida.
3. Res dig sedan upp igen i en kontrollerad rörelse. Detta räknas som en repetition.