Ont i sittknölarna vid cykling
Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Ont i sittknölarna vid cykling
Varje tramptag, varje kilometer, adderar till den totala belastningen. Grunden till cykelergonomi
Cykling innebär en repetitiv rörelse, och även om det är en skonsam träningsform jämfört med exempelvis löpning, så utsätts kroppen för belastning. Som experter hos Malmgrens Cykel framhåller är det viktigt att kommunicera dina behov och din cykelstil till den som hjälper dig ställa in cykeln.
Här rekommenderar jag att besöka en läkare eller en fysioterapeut så du inte förvärrar dina knäproblem genom att cykla.
- Cykelmetod: Recumbent Cykel
- En liggcykel (recumbent bike) kan minska trycket på knäna och ge en mer ergonomisk position.
- Hur: Mix av inomhus och utomhus:
- Variera mellan att cykla utomhus och på en stationär cykel för att minska monotonin och belastningen på knäna.
- Extra tips från coachen: Lyssna på Kroppen
- Lyssna alltid på kroppens signaler och vila vid behov.
Här får du några smarta tips för att cykla på ett sätt som håller knäna glada och smärtfria. Största problemet kommer dagen efter och senare, […]
Hej, jag är en tjej på 23 år som på senare tid fått problem gällande min träning. Vid svår eller ihållande smärta bör du dock alltid konsultera läkare eller fysioterapeut.
Trampa vidare mot smärtfri cykling och nya äventyr
Att optimera ergonomin på cykeln handlar i grunden om att ge dig själv de bästa förutsättningarna för att njuta av cyklingen fullt ut, oavsett om du pendlar till jobbet, tränar inför ett lopp eller ger dig ut på långa äventyr.
min kompis var ganska tjock vägde 95 kg och ca 175cm lång…han spinger 6 km per träning ca 25 min..5 dagar i veckan…efter 2 veckor löpning har hans vikt rasat ner till 85 kg..alltså […]
- Lyssna alltid på kroppens signaler och vila vid behov.
Du kan läsa mer om hur vi använder din data i vår integritetspolicy. Tillräcklig vätsketillförsel och näring är viktiga för ledhälsa och muskelreparation.
Dessa inkluderar rätt utrustning, träningstekniker och att lyssna på kroppens signaler.
Utrustning – för dig och din cykel
- Cykelskor: Investera i ett par bra cykelskor som ger stöd och rätt position för fötterna. Lätt stretching kan hjälpa men var försiktig och gå inte på för mycket. Stela muskler, särskilt i höftböjare, baksida lår (hamstrings) och vader, kan begränsa din rörelse på cykeln och bidra till felaktiga rörelsemönster och smärta.
Starka ben- och sätesmuskler är inte bara viktiga för kraften i tramptagen, utan stabiliserar också knäleden.
Om smärtan ökar, minska intensiteten eller ta en paus.
Cykling kan anpassas för att passa en mängd olika knäproblem, vilket gör det till en flexibel och effektiv träningsform för att förbättra knähälsan. Jag minns själv en period när jag envist ignorerade en molande värk i ena knät – tills jag insåg att en enkel justering av sadelhöjden var allt som behövdes.
Det behöver inte vara komplicerat – ofta räcker det med små justeringar av sadel eller styre för att uppleva en markant förbättring. Ett för högt eller för nära placerat styre kan ge en väldigt upprätt position, vilket kan vara bekvämt för kortare turer men kan minska kontrollen och kraftöverföringen samt ibland leda till ökad belastning på sittbenen.
Ofta hjälper några dagars vila – men ibland sitter problemen djupare än så.
Då gäller det att göra förändringar i:
- hur du sitter på cykeln
- hur du värmer upp
- hur och hur mycket du cyklar
- att stärka kroppen på andra sätt.
Ibland kan en längre viloperiod från cykeln behövs.
En vanlig orsak till ont i knäna efter cykling, ett problem som Bike Brothers också belyser, är felaktig sadelhöjd.