Jag får skuldkänslor för allt

Hem / Hälsa & Välmående / Jag får skuldkänslor för allt

Börja med små steg: Om du är van att prioritera andras behov kan det kännas svårt att säga nej. Man kan också uppleva skuld över att inte orka med lika mycket som tidigare, eller skuld över att uppleva problem med minne och koncentration.

Beteenden vid skuld och dåligt samvete

Beteenden som följer av skulden kan vara mer eller mindre konstruktiva.

Men som med andra känslor så kan det bli problematiskt om skuldkänslorna blir så pass intensiva, starka och ihållande att det börjar påverka livet, självkänslan och funktionen i vardagen. Skuld är en variant av grundkänslan skam, och handlar om känslor och tankar kopplade till en händelse eller agerande.

Skulden är en mänsklig upplevelse som guidar oss i världen - den hjälper oss att lära oss av våra misstag och öka medvetenheten om vår moral, och därmed vad som är viktigt för oss.

Skuldkänslor grundar sig ofta i ens personliga moraliska kompass och kan därmed beskrivas som en regleringsfunktion alla människor har, som hjälper oss att styra vårt beteende och därmed samexistera med andra människor.

Vanliga symtom vid skuldkänslor och dåligt samvete

  • Obehagskänslor i kroppen
  • Ånger
  • Oro
  • Ångest
  • Självtvivel och negativa tankar
  • Stress
  • Ledsenhet eller sorg
  • Skam

Dåligt samvete och skuldkänslor är olika grader på samma skala.

När du förmedlar att barnets bästa alltid är i fokus, ökar chansen att de accepterar dina beslut, vilket kan minska skuldkänslor.

  • Sänk kraven på dig själv och stärk självkänslan: Många föräldrar känner press att vara perfekta och att alltid tillfredsställa sina barns behov.

    Gratis konsultation

    • Vad är skuldkänslor?

    Skuldkänslor är en emotionell reaktion som kan uppstå till följd av att en person upplever sig ha gjort något fel, skadat någon eller ser sig som ansvarig för ett negativt utfall.

    Om ni båda förstår varandras gränser minskar risken för skuldkänslor.

  • Kommunicera öppet och ärligt: Ta upp ämnet med din partner på ett respektfullt sätt. Om din partner ofta ger dig skuldkänslor är det viktigt att påminna dig själv om att dina tankar och känslor är lika viktiga som deras.

    • ”Mina barn ger mig skuldkänslor”

    Att uppleva skuldkänslor i relation till sina barn är vanligt.

    Till exempel kring vad vi tycker är rätt och fel.

    jag får skuldkänslor för allt

    Några vanliga symtom och tecken som kan förekomma vid skuldkänslor och dåligt samvete:

    • Ångest: Skuldkänslor kan ofta åtföljas av känslor av ångest eller oro. Tillåt dig själv att känna dessa känslor utan att döma dig själv.
    • Perspektivtagande: Försök att sätta dina skuldkänslor i perspektiv. Att ta ansvar kan hjälpa dig att släppa skuldkänslorna.

      Granska dina krav och förväntningar
      Fundera på om du har för höga krav på dig själv som vän, partner eller kollega.

      Bland annat kan man känna sig otillräcklig, eller ha svårt att förlåta sig själv för det man upplever att man gjort.

      Undvikande

      Upplever man dåligt samvete i relation till en annan person är undvikande ett vanligt beteende. Känslorna kan betraktas som ett tecken på en sund moralisk och social medvetenhet eftersom de signalerar att individen är medveten om rätt och fel samt känner ansvar för sina handlingar.

      Båda handlar alltså om att man, gentemot andra, inte agerat i enlighet med det egna samvetet.

      Få hjälp med skuldkänslor

      Boka en kostnadsfri konsultation med en av våra rådgivare

      Boka

      Vanliga beteenden hos människor som känner dåligt samvete

      Att försöka gottgöra

      Ett vanligt beteende när man har dåligt samvete är att försöka gottgöra för det man upplever blivit fel.

      Skulden är sund när vi:

      • Tar ansvar för våra handlingar utan att bli självbestraffande, aggressiva, undvikande eller egoistiska.

      • Använder den som en möjlighet till självreflektion och att lära oss mer om oss själva och vår omgivning. Det blir ett sätt att lyfta av sig det ok som skulden innebär, och istället placera den på någon eller något utanför en själv.

      • Stå upp för sig själv: Om vi blir skuldbelagda på ett sätt som vi inte är ansvariga för, till exempel om vi blir förlöjligade, illa behandlade eller på andra sätt utsätts för påhopp, kan en respons vara att säga ifrån och på så vis lägga skulden där den hör hemma.

      • Undvika: För att inte behöva komma i kontakt med skulden kan en effektiv metod vara att undvika det som ger upphov till känslorna, såsom att distansera sig från eller lämna vissa personer eller situationer.

        Det kan man göra genom att exempelvis skriva ner det eller prata med en person man litar på.

      ”Min partner ger mig skuldkänslor”

      Att uppleva skuldkänslor i en relation kan vara mycket krävande, särskilt när de kommer från din partner.