Kipeä häntäluu pyöräily

Jos ostat uuden pyörän tai säädät vanhaa pyörääsi, sillä ei kannata heti lähteä sadan kilometrin lenkille. Polvilumpion ja varpaiden pitää osoittaa polkiessa samaan suuntaan. Silloin verenkierto heikkenee ja jalkaterät puutuvat. Vastaavasti jos siirrät satulaa eteenpäin, nosta sen korkeutta.

Lievitä käsien rasitusta oikeilla varusteilla ja hyvällä lihaskunnolla

Jos pyöräilee todella epätasaisessa maastossa ja harrastaa erityisesti maastopyöräilyä, alamäkiajoa tai muuta vaativan tekniikan lajia, kädet saattavat altistua kovalle tärinälle, mikä voi rasittaa ranteita ja käsiä ja aiheuttaa näin ollen kipua.

Kun klossi on ­oikeassa asennossa, varpaasi osoittavat samaan suuntaan kuin kävellessäsi. Asenna klossit oikeaan asentoon kengänpohjassa. Tämä voi johtua osin tottumattomuudesta, osin jalkaterän tai lantion heikoista lihaksista. Toisin kuin nimestä voisi päätellä, ei ole todisteita siitä, että häntäluu olisi evoluution myötä surkastunut häntä.

Häntäluu on tärkeä tukirakenne, johon kiinnittyy vatsanpohjaa tukevia lihaksia sekä peräaukon sulkijalihaksia.

Häntäluukipu on pitkäaikainen vaiva, joka voi tuntua lievänä tai pahimmillaan hyvin hankalana. Jos häntäluukipu jatkuu yli 3–6 kuukautta, on syytä hakeutua lääkärin arvioon. Jos ongelma on yläselän pyöristyminen, voi olla parempi säätää pyörä ajoasennon mukaan kuin yrittää väkisin suoristaa selkä pyörän päällä.

Klossin väärä asento on usein syy, jos puutuminen tuntuu varpaiden lähellä.

Vältä vaiva: Hanki mukavat pyöräilykengät, jotka ovat napakat mutta eivät purista liikaa. Housujen pehmusteet voi voidella, jos on alttiutta hiertymiin.

5. Ohjaustangon kulmaa voit säätää avaamalla ohjainkannattimen ruuvit ja kääntämällä tankoa ylöspäin tai alaspäin riippuen, kumpaan suuntaan haluat kulmaa säätää.

Jos taas tuntuu, että joudut kurottamaan ylettyäksesi ohjaustangolle ja kätesi ovat sen seurauksena liian suorassa, lyhennä ohjainkannatinta.

Iäkkään tai alipainoisen henkilön riittävästä ravitsemuksesta tulee huolehtia.

Vamman aiheuttama kipu hälvenee usein vamman parantuessa, ja muukin häntäluukipu saattaa mennä ohi itsestään. Jos yläselkä pyöristyy voimakkaasti ajoasennossa, joutuu niskaa kääntämään paljon taaksepäin, jotta näkee eteensä. Tarkista sen jälkeen ranteidesi asento.

Satuloita on paljon erilaisia, ja parasta on vain kokeilla, mikä niistä sopii itselle.

Milloin hoitoon?

Kipu saattaa osoittautua niin itsepintaiseksi, että se ei edellä kuvatuista toimista huolimatta hellitä. Toinen sen päätoiminto on toimia pakara- ja lantionpohjan lihasten ja sidekudoksen kiinnityskohtana.

Häntäluukipu

Häntäluukipu voi alkaa ilman selvää syytä tai erilaisissa onnettomuuksissa, joissa häntäluuhun kohdistuu isku.

Satula saattaa myös olla liian edessä tai liian korkealla, mikä kaikki vaikuttaa käsien asentoon. Tarkasta, että pyörän säädöt ovat kohdallaan. Se rasittaa niskaa niin paljon, että kädet voivat oireilla puutumalla.
Jotkut ajavat ranne lähes 90 asteen kulmassa kyynärvarteen nähden. Varsinkin jos kädessä ei ole pehmustettuja pyöräilyhanskoja ja ohjaustangon teippaus on liian ohut tai kädensijat ovat todella kovat, kädet saattavat puutua ja ranteisiin voi aiheutua vammoja.

Ota huomioon, että pidät pyöräillessä kyynärpäät hieman koukistettuina, etkä suorista tai lukitse niitä täysin.

Häntäluukipu on viisi kertaa yleisempää naisilla kuin miehillä, johtuen alueen erilaisesta rakenteesta ja synnytykseen liittyvistä tekijöistä.