Ont på sidan av ryggen gravid

Hem / Hälsa & Välmående / Ont på sidan av ryggen gravid

Att sitta länge kan upplevas obehagligt, så om du har ett stillasittande arbete bör du ta mikropauser, byta position ofta och kanske använda en liten ryggkudde som stöd bakom svanken.

Arbete: Beroende på vilket jobb du har kan ryggsmärtan kräva anpassningar.

Kan jag göra något åt foglossningsbesvären?

Det går att lindra smärtor från foglossning.

Det är vanligt att du känner:

Smärtor i korsrygg, området kring höfterna och över blygdbenet
Smärtor i ljumsken eller på baksidan av låret
Domningar i benen
Stelhet och kramp
Svårigheter att plocka upp saker från golvet
Svårigheter att gå i trappor

Många upplever att smärtan ökar under dagen och därför är det bra att ta det lite lugnt om du känner att det gör mycket ont.

Det finns även så kallade foglossningsbälten att testa och du kan även göra en behandling med en smärtlindrande TENS-apparat. Detta är ett alternativ för dem som vill undvika läkemedel och ändå få smärtlindring i vardagen.

Vila och återhämtning: Glöm inte att kroppen behöver mer återhämtning än vanligt när du är gravid.

Elektroder fästs då på huden vid rygg och bäcken och ger svaga elektriska impulser som kan lindra smärtan. Ska du plocka upp småsaker, så sätt dig ner på huk, då minskar du trycket på ryggen.

Använd inte skor med klackar eller skor som inte ger stöd för ryggen.

Rör på dig varje dag. Att gå i trappor, vända sig i sängen eller bära något tungt kan också trigga smärtan.

Ömhet över bäckenet: I många fall hänger ryggsmärtan ihop med bäckensmärta (så kallad foglossning).

En fysioterapeut kan ge individuella övningar för att stärka bål- och sätesmuskulaturen, öka stabiliteten kring bäckenet samt förbättra hållningen. Variera din ställning redan innan du har ont, så kanske du kan förebygga smärtan i ryggen.

Använd en stol som ger stöd för din rygg när du sitter ner. En del gravida får en vaggande gång eller haltar lätt på grund av smärtan.

Träning ökar blodcirkulationen, stärker viktiga muskler och kan minska smärtan både på kort och lång sikt. Använd gärna skor med stötdämpning. Smärtan kan kännas ungefär som träningsvärk eller mensvärk i ryggslutet.

Trötthetskänsla och stelhet: Det är vanligt att känna sig stel i ryggen, särskilt efter att ha suttit eller stått i samma ställning en längre tid.

Ett av dessa hormoner (Relaxin) gör att ligament och leder blir rörligare och mer töjbara, särskilt kring bäckenet. Ofta fokuserar man på att aktivera de djupa bålmusklerna som ger stöd åt ryggraden, liksom på rörlighetsövningar för rygg och höfter.

Foglossning är en stor bidragande orsak till ryggont under graviditet, särskilt i tredje trimestern.

Magmusklernas uttänjning: I takt med att magen blir större tänjs de raka magmusklerna ut (och ibland glider isär, så kallad diastas). Smärtan kan göra det svårt att hitta en bekväm sovställning och man kan vakna av att det värker i ryggen.

Våra terapeuter är lyhörda för dina behov och anpassar behandlingen efter vilken graviditetsvecka du är i och hur just du mår.