Syö vain kerran päivässä

Jos ruokavalion laatu ja nälän hallinta pysyvät hyvin kontrollissa kolmen syömisen taktiikalla eikä painonhallintakaan ole ongelma, mikään erityinen syy ei puolla vaikkapa viiteen syömiskertaan siirtymistä. Juo halutessasi kahvia kohtuullisesti, 2-4 kuppia päivässä.
Alkoholia ei suositella enempää kuin korkeintaan yksi annos naisille ja kaksi annosta miehille päivässä.

Kasvikset, marjat ja hedelmät sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita sekä muita terveyttä edistäviä bioaktiivisia yhdisteitä.

• Täysjyväviljavalmisteet sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua.

  On hyvä muistaa, ettemme kaikki ole kovin tietoisia syömisistämme, varsinkaan napostelusta. Jos juuttuu töihin viikon aikana tai katselet uutta ohjelmaa tuntikausia viikonloppuna, saatat jättää ateriat usein väliin ilman edes merkitystä.

  
  
  

  Yhden aterian päivässä (OMAD) ruokavalio on juuri sitä miltä se kuulostaa, sanoo Trista paras , MPH, RD, LD Balance One Supplementsilta ja lisäsi, että se on 'ruokailutapa, joka vaatii laihduttajaa syömään vain yhden aterian päivässä yhden tunnin syömisikkunan ja 23 tunnin paastotunnin kanssa.' Pohjimmiltaan OMAD-ruokavalion omaksuvat henkilöt vievät ajoittaisen paaston aivan uudelle tasolle, ja vaikka tämä menetelmä todennäköisesti auttaa sinua pudottamaan muutaman kilon alussa, on tärkeää tietää, että se voi näin ollen muodostaa uhan keholle.

  Myöskään lounaasta ei tule tällöin väsyttävän suuri.

  Ilta-aika on suurin kompastuskivin syömisissämme. Tämä ruokavalio liittyy luonnostaan ​​kehon tarpeiden uhmaamiseen, mikä on erittäin epäterveellistä ja lähes mahdotonta ylläpitää.

  Saatat luottaa voimakkaasti prosessoituihin elintarvikkeisiin.

  Shutterstock

  Niille, jotka noudattavat OMAD-ruokavaliota kiireisen aikataulun vuoksi, on mahdollista, että voit luottaa ultraprosessoitu valmisruoat, kuten natriumpakatut pakasteillalliset, jotka auttavat sinua selviytymään.

  Best sanoo, että tämän kaltainen rajoittava ruokavalio voi vaarantaa ravintoaineiden puutteen ja vaarallisen kalorivajeen.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

  ---

  
  
  

  ---

  ---

  
  
  

  ---

  Voit pidentää painonpudotusta.

  Shutterstock

  Paasto 23 peräkkäisen tunnin ajan antaa todennäköisesti kehollesi merkin siirtyä nälkätilaan, mikä on sen luonnollinen reaktio pitkittyneeseen kalorirajoitukseen.

  Yksi annos lihaa painaa kypsänä noin 100–150 g. Suositeltu päivittäinen kalorien saanti on noin 2 000 kaloria päivässä naisille ja 2 500 kaloria päivässä miehille riippuen aktiivisuustasosta ja muista tekijöistä. Vältä suolaisia ja rasvaisia perunatuotteita.

• Ravintorasvoista suositellaan kasviöljyjä 25 g päivässä turvaamaan välttämättömän alfalinoleenihapon saanti.

  Sopivia ruokajuomia ovat:

  • vähärasvainen maito tai piimä
  • vesi tai kivennäisvesi
  • kotikalja.

  Sokeria kohtuudella

  Käytä sokeria kohtuudella ja keskitä sokeripitoisten ruokien käyttö aterioiden yhteyteen hampaiden terveyden vuoksi. Täysjyväviljavalmisteita suositellaan 90 g (kuivapaino) päivässä.

  Nopeasti valmistettavien, terveellisten aterioiden löytäminen voi olla avainasemassa, jotta voit syödä useammin kuin kerran päivässä.

  Jos haluat lisäohjeita siitä, mitä kunkin aterian tulisi koostua, muista tarkistaa, Yksi terveellinen ateria, jota tarvitset painonpudotukseen . Valitaan pehmeitä, kasviöljyistä tehtyjä margariineja.

• Pähkinät ja siemenet ovat hyviä tyydyttymättömän rasvan lähteitä.

  Yksi annos tarkoittaa yhtä keskikokoista hedelmää, 1 desilitraa marjoja tai 1,5 desilitraa salaattia tai raastetta. Syö oman aikataulun mukaan:

  • aamupala
  • lounas
  • välipala
  • päivällinan
  • iltapala.

  Syö iltapala vasta vähän ennen nukkumaan menoa, ettei veren sokeri laske yön aikana liian alas.

  Syö monipuolisesti

  Syö tavallista monipuolista ruokaa, liiku ja ulkoile säännöllisesti.

  Jos illalla on karmiva nälkä, väsymys painaa ankarasti päällä ja tarjolla monenlaista herkkua, tulee helposti syötyä liikaa ja turvauduttua epäterveellisiin valintoihin.