Varför så trött efter maten
Hem / Hälsa & Välmående / Varför så trött efter maten
Vid lunchtid förväntar vi oss att maten ska ge oss ny energi och göra oss pigga och alerta – men ofta kommer istället en rejäl energidipp. Om du känner igen dig kan det vara dags att kolla upp ditt blodsocker hos en läkare.
När på dagen är du som tröttast?
För många brukar eftermiddagströttheten vara värst.
Satsa gärna istället på:
- fullkorn (havre, quinoa, brunt ris)
- baljväxter (linser, bönor)
- grönsaker
- nötter och frön
Varför det funkar: De ger mer stabilt blodsocker och jämn energi.
Bra att veta: Glykemiskt index (GI) mäter hur snabbt kolhydrater i ett livsmedel höjer blodsockret.
Slipp matkoman och håll energin uppe!
Vanliga orsaker till trötthet efter maten:
1. Har du dessutom ätit en tung lunch är det nästan oundvikligt att ögonlocken känns tunga. Här får du en rad konkreta och bra tips på vad du kan göra för att undvika eller minska denna trötthet.
De allra flesta av oss vill nog gärna känna sig energifyllda och fokuserade under hela arbetsdagen.
Även andra omständigheter spelar in när vi plötsligt känner oss sega efter en måltid.
Måltidens storlek
En rejäl lunch eller middag kräver mer arbete av matsmältningssystemet än en lättare måltid. Det innebär att det blir mindre energi över till resten av kroppen – som att hålla dig pigg och alert.
– Provtagning under den postprandiella perioden minskade deras kognitiva förmåga med 5 procent till 9 procent i alla typer av tester. Dessutom är det viktigt att du får ordentligt med sömn. Tunga eller feta måltider
Ju större eller fetare en måltid är, desto mer energi krävs för att smälta den. Testa gärna några av de här enkla knepen:
- Ät mindre portioner och oftare – det håller blodsockret stabilt.
- Välj långsamma kolhydrater som fullkorn istället för vitt bröd och pasta.
- Kombinera alltid kolhydrater med fibrer, protein eller fett för att bromsa blodsockertoppen.
- Drick vatten regelbundet – vätskebrist kan göra dig ännu tröttare.
- Ta en kort promenad efter maten för att kicka igång blodcirkulationen.
Den bästa kosten för att hålla energin uppe
För att slippa bli trött efter maten kan det också vara smart att fundera på hur du sätter ihop dina måltider.
Det är naturligt glutenfritt, lättsmält och laddat med protein, bra fetter och vitaminer. Så undviker du energidippen
Av Britt-Inger Jonsson
Hälsa – publicerad 2025-07-19
Foto: från Pixabay
Vi drabbas tyvärr ofta en energidipp efter maten. Ju större portion, desto mer energi går åt till att bryta ner maten – vilket kan leda till en tydlig känsla av trötthet.
Tid på dagen
Kroppen följer en dygnsrytm, och många upplever naturliga energidippar, särskilt på eftermiddagen.
Varför blir man trött efter maten?
Varför blir man trött efter maten? De olika sorterna skiljer sig lite åt där den vita quinoan är mjukast, den svarta krispigast och den röda mitt emellan. Det finns i olika färger: vit, röd och svart. Lax med bulgur och ångade grönsaker
Innehåll:
- ugnsbakad lax
- kokt bulgur (eller couscous/quinoa)
- broccoli, ärtor och morötter (ångkokas: bevarar fler vitaminer och mineraler jämfört med traditionell kokning)
Varför det funkar: Protein och omega-3 från laxen, plus långsamma kolhydrater (grönsaker, som genom kokningen dessutom blivit lättare att smälta) – vilket ger stadig energi hela eftermiddagen.
Det är rätt fascinerande hur mycket maten vi äter påverkar inte bara kroppen utan också energinivå, fokus och humör!
Ha en pigg och energifylld dag!
Dela gärna artikeln!
Skribent
Därför blir du trött efter maten – och så slipper du matkoman
Att bli trött efter maten är något nästan alla upplever ibland, men det kan kännas både jobbigt och förvirrande när du egentligen borde få energi av att äta.
Vid typ 2-diabetes fungerar inte kroppens insulinsystem som det ska, vilket leder till ojämna blodsockernivåer.