Inåtrotation höftled

Hem / Hälsa & Välmående / Inåtrotation höftled

Abduktion/adduktion: Testas passivt och aktivt.

Om du någon gång känner smärta i ditt knä bör du sluta.

Övning 1: Sittande höftrotation

Börja i sittande läge på marken med knäna i 90 grader. höftledsartros) eller neurologisk påverkan av m. Om du provar detta stående ska foten också vända så att tårna pekar mot resten av kroppen.
Du använder dina höftrotatorer för att gå, springa, sitta på huk, huka och krypa.

Du ska känna sträckningen djupt i höger höft.
Håll den i cirka 30 sekunder och slutför sedan samma sträcka på andra sidan.

Stretch 3: Massera in höftrotatorerna

För denna sträckning behöver du en massageboll. gluteus medius.

Om patienten har ont, men man inte hittat något i ovanstående.

Placera din högra hand på ditt högra knä, håll knät på plats över höger höft. Bursa trochanter superficialis finns på trochanter majors lateralsida. Höftleden finns mellan ledhuvudet caput femoris och ledpannan acetabulum.

Med din vänstra hand fortfarande i båda ändarna av bandet, dra din högra fot mot dig samtidigt som du håller ditt högra knä ovanför höften.

Lig. pubofemorale fäster på linea intertrochanterica. Ditt högra lår och din högra vad bör göra en rät vinkel när du sänker låret.

Förläng ditt vänstra ben så att det ligger platt på golvet. Inåtrotation vanligtvis 30° och utåtrotation vanligtvis 45°.

Lyft din högra fot och placera den ovanpå ditt vänstra knä.

Återigen, försök att flytta från sida till sida och upp och ner för att släppa spänningen.

Växla till vänster sida och ägna några minuter till att träna motsvarande interna rotatormuskler för höften.

Extern rotationsrörelser för höften på jobbet

Att sitta långa sträckor åt gången kan vara en faktor för dålig inre rotation av höften.

Inåtrotation vanligtvis 30 grader och utåtrotation vanligtvis 45 grader. artros/artrit). Jämför med andra benet. Den här gången, låt ditt vänstra ben falla mot marken för att producera vänster höftrotation.