Sjukdomskänsla efter löpning

Hej,
jag upplever ofta sjukdomskänsla dygnet efter styrketräning.

Det är inte träningsvärk eller skador (jag har haft båda och det känns annorlunda). Byt om från svettiga kläder för att inte bli kall. Återhämtning vid plantarfasciit kan vara utdragen, men vissa strategier hjälper:

• Avlastning: Minska eller pausa löpning som belastar foten. Forskning stödjer detta till viss del: lågintensiv aktivitet efter hård träning kan minska upplevelsen av träningsvärk och stelhet snabbare än total vila, tack vare ökad blodgenomströmning (Delayed onset muscle soreness - Wikipedia).

  Eftersom det inte finns något faktiskt virus, försvinner symtomen snabbt, när kroppen inser att det inte finns något att bekämpa.

  Referenser?

  Som sagt, det här är vad jag tror. Ät balanserat lunch och mellanmål; inkludera frukt/grönt för antioxidanter.

  • Kolhydrater: Kolhydrater lagras i muskler och lever som glykogen, vilket är det primära bränslet under löpning (särskilt vid högre intensitet).

    Om du känner trötthet/stelhet: rulla lite på foam rollern eller massera lätt de trötta musklerna. Det vore intressant att höra om ni känner igen er och om ni känner till några svar eller kvalificerade killgissningar om vad det kan bero på? En foam roller kan användas i 10–15 minuter på kvällen efter ett löppass: rulla igenom vadmuskler, lårets fram- och baksida, rumpan och eventuellt ryggen.

    Anpassa efter ditt livspussel och din träningsdos, men försök behålla principerna:

    Daglig återhämtningsrutin:

    • Morgon: Börja med 5–10 min lätt rörlighet när du stigit upp (armhävningar mot vägg, tänjningar, yoga-solhälsning eller liknande) för att väcka kroppen. För de flesta räcker en normal kost för att återställa elektrolytbalansen, men vid mycket långa lopp (maraton/ultra), hög värme eller om du svettas extremt mycket kan sportdryck eller elektrolyttabletter vara att föredra.

      Det är kroppens sätt att säga att du behöver ta det lugnt en period. Jag kommer ta fram en artikel på svenska i samma stil som axelartikeln – med professionell men lättillgänglig ton – som går igenom:

      • Akut och långsiktig återhämtning för löpare (alla nivåer)

      • Vad som händer i kroppen under återhämtning

      • Näring, sömn, och träningsplanering

      • Vanliga misstag och myter

      • Hur man anpassar återhämtning vid olika vanliga skador (löparknä, plantarfasciit, benhinneinflammation m.fl.)

      • Relevanta övningar eller rutiner att följa

      Jag ser till att ta stöd från aktuell forskning och fysiologisk evidens där det behövs.

      

      Lägg undan skärmar i god tid och försök få minst 8 timmars sömn. Prioritet: Låg (för vardaglig träning). Stretching kan också vara skönt mentalt, ett sätt att varva ner efter passet. Prioritet: Hög.

    • 🟢 Periodisering (planerad vila): Att ha vilodagar och lättare veckor inbyggt i träningsschemat är starkt underbyggt av träningslära.

      Generellt gäller: ju längre lopp, desto längre återhämtning efteråt. Det är dock viktigt att förstå att massage inte snabbar på muskelvävnadens fysiska läkning på något magiskt vis; snarare handlar det om att minska smärta och spänning under tiden kroppen självläker, samt möjligen förbättra funktionen kortsiktigt. Jag HAR dock haft svårt att somna och vaknat under natten ibland på det sistone, dock inte med något tydligt samband med om jag tränat den dagen eller inte.
      Så vad kan det här vara för något?