Hemmagym på liten yta

Tyngdlyftningsplattformarna är tillverkade av högkvalitativa gummi- och trämaterial. 

Vilket golv du bör välja beror på hur du tränar. Speglar är också till stor hjälp för att kontrollera tekniken i realtid.

När 12 repetitioner känns lätta i knäböj kan du antingen öka vikten med ett par kilo eller lägga till fler repetitioner. Konkreta förvaringslösningar som gör stor skillnad inkluderar:

• Väggmonterade hållare för skivstänger och viktskivor, som frigör golvyta och håller allt lättåtkomligt
• Hantelställ (viktställ) för fasta eller justerbara hantlar, gärna med plats för flera par om du väljer fasta
• Vertikala weight trees som håller viktskivor organiserade och stabilt staplade
• Krokar och hyllor för gummiband, hopprep och mindre tillbehör
• En liten hylla eller korg för vattenflaska, handduk och träningsdagbok

Golvskydd är värt att återkomma till eftersom det fyller flera funktioner samtidigt.

Detta är inte bara ett projekt för kroppen, utan för hela ditt välmående.

Din startpunkt finns precis där du är

Att bygga ett hemmagym handlar i grunden om smart planering snarare än om att ha mest möjliga utrustning eller den största ytan. Lägg till en kettlebell i medelvikt (8-12 kg för kvinnor, 12-16 kg för män), gummiband i varierande motstånd för assisterad träning och rörlighet, samt en yogamatta som ger underlag för core-övningar och stretching.

Träningsbänken öppnar upp för bänkpress, skulderpressar i sittande och liggande position, olika varianter av armträning och mer stabila övningar för nedre kroppen. Ta det första steget i dag: mät din yta, lista dina träningsmål och börja fundera på vilken grundutrustning som passar dig bäst. Motståndsband är det sista grundelementet – de är lätta att förvara, billiga och erbjuder en skonsam men effektiv träning för muskler och leder.

Genom att klargöra målen tidigt undviker du att köpa fel utrustning och kan prioritera de investeringar som ger störst effekt för just din träning.

Innan du börjar handla utrustning är det klokt att undersöka vad som gäller i din bostadsrättsförening eller för din hyresvärd. Den här artikeln guidar dig genom processen steg för steg: från att mäta ytan och sätta realistiska mål, till att välja mångsidig utrustning, investera i rätt golv och skapa en säker träningszon.

För mer allsidig träning kan sammankopplade plattor eller skummattor ge tillräckligt skydd.

Att investera i rätt golv gör ditt hemmagym säkrare, mer stabilt och behagligare att träna i – samtidigt som du skyddar ditt hem från onödig slitage.

Konditionsmaskiner – behöver du verkligen en?

Konditionsmaskiner kan vara ett värdefullt tillskott till ditt hemmagym, men om du behöver en beror på dina träningsmål och hur mycket plats du har.

Vilken typ som passar dig bäst beror på dina träningsmål, hur mycket plats du har och hur du föredrar att justera vikten.

Viktstapel-multigym har en fast viktstapel som är kopplad till ett kabelsystem. Löpband och crosstrainers kan ta upp en hel del yta, medan hopfällbart löpband, motionscyklar och roddmaskiner ofta är mer platsbesparande alternativ.

När plankan känns för enkel kan du lägga till en viktskiva på ryggen eller prova sidoplankan. Utan rätt golv finns risken att tunga vikter orsakar skador, maskiner står ostadigt, och ljudet från hopp eller tappade vikter kan störa resten av hushållet.

Det finns flera alternativ att välja mellan, beroende på din träningsstil och budget:

• Gummigolv är det mest slitstarka och stötdämpande valet.

  Väggmonterade ställ för hantlar, kettlebells och motståndsband är en utmärkt lösning som utnyttjar vertikal yta. Ta fram måttbandet och dokumentera inte bara golvytan, utan även takhöjden och eventuella hinder som element, dörrar eller fönster. Ett bra exempel är Gorilla Sports där du kan jämföra olika material och tjocklekar för att hitta det som passar just ditt utrymme och dina träningsbehov.

  Det ger:

  • Mer flexibilitet i val av vikt – du bestämmer själv belastningen.
  • En känsla som liknar fria vikter – för en mer traditionell styrketräning.
  • Mer platsåtgång – förvaring av extra viktskivor behövs.
  • Längre förberedelsetid – att byta vikter kan ta tid mellan seten.

  Kabelbaserade multigym modeller som functional trainers använder justerbara trissor för att möjliggöra ett brett utbud av rörelser.