Göra egen vätskeersättning utan socker
Hem / Mat, Dryck & Näring / Göra egen vätskeersättning utan socker
De vanligaste ingredienserna är natrium, kalium och klorid – elektrolyter som spelar en viktig roll för vätskebalansen och nervsignaleringen. För dig som tränar hårt, särskilt i värme eller under längre pass, kan vätskeersättning bidra till att bibehålla prestationsförmågan och minska risken för vätskebrist och muskelkramper.
Bästa vätskeersättning
Den bästa vätskeersättningen är den som snabbt återställer vätskebalansen och ger kroppen rätt mängd elektrolyter i förhållande till förlusten.
Rör om tills alla ingredienser är väl blandade.
Steg 6: Smaka av och justera
Smaka på din vätskeersättning och justera vid behov. Genom att göra din egen vätskeersättning hemma kan du enkelt säkerställa att du får i dig rätt mängd vätska och elektrolyter utan onödiga tillsatser. Om du vill ha en sötare smak, tillsätt en liten mängd extra socker eller juice.
Hur och när du ska dricka vätskeersättning
Nu när din vätskeersättning är färdig, är det viktigt att veta när och hur du ska dricka den för att få bästa effekt.
Undvik att ta det i onödan.
Varför är vätskeersättning bättre än vatten ibland?
För att kroppen får med sig salter och glukos som hjälper till att återställa balansen snabbare än vatten ensam kan göra.
Varför ska man inte ta det hela tiden?
För mycket kan rubba saltbalansen, särskilt om kroppen redan är i balans.
Vad är skillnaden på Resorb och vätskeersättning?
Resorb är ett smaksatt kosttillskott.
Saltet är en avgörande ingrediens eftersom det tillför natrium, en av de viktigaste elektrolyterna som kroppen förlorar när du svettas eller är uttorkad. Den är bäst lämpad för kortvarigt bruk när du verkligen behöver återställa vätske- och elektrolytbalansen.
Fördelarna med hemmagjord vätskeersättning
Att göra din egen vätskeersättning har flera fördelar.
Martina säger att hon dricker 1 liter av denna dryck per dag.
Ingredienser:
- 1 lite vatten
- 1 lime
- 1 tsk himalayasalt
- 1/2 tsk kaliumpulver
- 2 krossade magnesiumtabletter eller öppna kapslarna eller ta pulver
Koka upp vattnet, ta av värmen så fort det kokar och lägg i salt, kalium och magnesium.
Kika på några av våra artiklar nedan:
Biceps övningar – De 7 bästa biceps övningarna för att bygga stora armar
Guide: Så väljer du rätt proteinpulver
Träna med gummiband
Vätskeersättning är ett enkelt men effektivt sätt att återställa kroppens balans av vätska och elektrolyter, särskilt när du har förlorat mycket vätska på grund av svettning, kräkningar, diarré eller intensiv träning.
Det är ett enkelt, kostnadseffektivt och snabbt sätt att säkerställa att din kropp får den vätska och de elektrolyter den behöver för att fungera optimalt.
Varför är vätskeersättning viktig?
Vätskeersättning är nödvändig för att bibehålla rätt nivåer av vätska och elektrolyter i kroppen. Vätskan och mineralerna som vi tappar behöver vi ersätta och ett bra sätt är att göra denna dryck.
För ett mer exakt innehåll av elektrolyter kan färdig vätskeersättning i pulver eller kapselform vara ett bättre alternativ.
Vätskeersättning för olika behov
Vätskeersättning är bra för att snabbt återställa vätskebalansen vid olika tillstånd, men behoven kan skilja sig beroende på situation och ålder. Egen vätskeersättning kan vara särskilt användbar vid magsjuka, kraftig svettning eller varma sommardagar, men den bör användas med måtta och inte ersätta en balanserad kost.
Då är det bra att veta att det heter oral rehydration solution eller electrolyte solution på engelska. Om du använder kapslar så öppna kapslarna och häll ut innehållet. Numera finns det sorter anpassade för barnens smak och behov, vilket gör det lite lättare att få i dem det.
Ja, även hunden behöver det ibland
Vi har en golden retriever som älskar värme – ibland lite för mycket.
Det är inte magi, men nästan.
Hur mycket vätskeersättning ska man dricka?
Jag har själv undrat: hur mycket vätskeersättning kan man dricka utan att det blir för mycket? För vuxna handlar det oftast om 1 till 2 liter per dygn när man har vätskebrist. Men efter några somrar med värmeböljor, ett par migränanfall och några sjukdomar hos barnen förstod jag att kroppen ibland behöver mer än bara vätska.
Det är däremot viktigt att följa doseringsanvisningarna på produkten, för att undvika eventuella biverkningar.
Vätskeersättning recept – så gör du egen vätskeersättning hemma
Att göra egen vätskeersättning är enkelt och kan vara ett bra alternativ om du snabbt behöver återställa vätskebalansen. 2 avocados täcker dagens kaliumbehov.
Det hjälper till att återställa kroppens vätskebalans.
Dessa enkla ingredienser kan kombineras för att skapa en effektiv och naturlig vätskeersättning.
Steg-för-steg-guide till att göra vätskeersättning
Nu när vi har ingredienserna klara, låt oss gå igenom hur du enkelt kan göra din egen vätskeersättning hemma.
Steg 1: Mät upp vatten
Börja med att mäta upp en liter vatten.
Blanda noggrant tills allt är löst. Denna hemmagjorda lösning hjälper kroppen att ta upp vätska mer effektivt än vatten i sig, tack vare kombinationen av natrium och glukos. Om du tycker att den är för salt, kan du tillsätta lite mer vatten eller juice.